혈당 낮추는법●혈당 낮추는 방법 혈당정상수치

여주백수오개똥쑥농장 1 2,383 2021.03.07 23:38
혈당 낮추는 방법●혈당 낮추는 음식
여주효능●여주즙●여주환●여주분말가루

당뇨병, 당뇨환자에게는 #혈당관리 #혈당조절
이 무엇보다도 가장 중요한 문제입니다. 오늘은
#혈당낮추는법 #혈당낮추는음식 #여주효능 에
대하여 상세히 알아보겠습니다. 참고하시고 많은
도움 되셨으면 합니다.

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혈당관리, 혈당 낮추는법 9가지


1.혈당 낮추는법: 탄수화물을 줄이자.

탄수화물 위주로만 구성된 식단을 먹다보면
혈당 수치가 만성적으로 높아질 위험이 있고
이는 당뇨병의 위험 요인이 될 수 있습니다.

게다가 체내 글루텐 수치도 높아져 인슐린
분비에도 영향을 줄 수 있으며 체내 염증 유발과
면역력 저하에도 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

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그리고 높은 혈당은 뇌 건강에도 좋지 않습니다.
인지 능력을 저하시킬 수 있으며 알츠하이머가
발병할 위험이 30% 까지도 높아진다는 연구
결과가 있을 정도입니다.

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 5대 영양소 중
에 하나지만, 고른 영양소 섭취를 하지 않고
탄수화물 위주의 식사만 하거나 고 탄수화물 음식
만 즐겨먹는 식습관은 오히려 비만과 당뇨에
영향을 줄 수 있습니다.

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2.혈당 낮추는법: 매끼 고르게 먹자!

식사량을 아침, 점심, 저녁 고르게 나눠라.
저녁에 많이 먹기 위해 아침이나 점심을 조금
먹는 것은 혈당수치조절에 도움이 되지 않는다.
간식을 먹을 때도 한 번에 15g 이하를 먹는 것
이 좋다. 과일이라면 보통 컵 하나에 들어갈
정도의 양이 적당하다.

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3.혈당 낮추는법: 섬유질을 많이 먹어라.

섬유질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다.
섬유질이 풍부한 식사를 하면 섬유질이 부족한
식사를 한 사람보다 당뇨병에 걸릴 비율이 15∼
19% 낮다는 연구 결과도 있다. 섬유질이 풍부한
식품은 옥수수, 김 ,견과류, 검은콩, 양파, 키위,
사과 등이다. 하루에 남자는 30~38g, 여자는
21~25g의 섬유질을 섭취해야 한다.

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4.혈당 낮추는법: 잠을 푹자라.

잠을 많이 자면 혈당 조절에 많은 도움을 준다.
수면 부족이 당뇨병의 원인이 될 수 있다는 연구
결과도 있다. 잠이 부족하면 혈액에 지방산이 늘
어나 혈당을 조절하는 인슐린의 능력이 떨어진다.
수면 부족은 비만, 심장 질환, 뇌졸중과도 관계가
있다.

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5.혈당 낮추는법: 체중을 줄여라.

과체중은 혈장 내의 포도당 수치를 낮추는
인슐린의 작용이 약해지는 인슐린 저항성의 주요
원인이다.체중의 5~10%만 줄여도 혈당조절,
혈당관리에 효과가 있다.

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6.혈당 낯추는법: 물을 많이 마셔라

몸에 수분을 유지하는 것은 혈당조절, 혈당관리
에 많은 도움이된다. 물이 몸에서 포도당을 배출
하는 것을 돕기 때문이다. 물을 마시면 혈당이
희석되고 혈당을 건강하게 낮출 수 있다.

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7.혈당 낮추는법: 스트레스를 날려라.

스트레스를 받으면 인슐린 수치가 떨어지고
간에서 포도당이 더 많이 혈류에 들어가 최장
8시간 동안 혼란을 일으킬 수 있다.

요가와 명상, 산책, 심호흡, 반려동물과 놀기,
음악 감상 등이 스트레스 해소에 도움이 된다.

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8.혈당 낮추는법: 아침식사를 꼭 먹자.

아침 식사는 누구한테나 중요하지만 특히
당뇨병 환자에게 더 그렇다. 너무 오래 식사
를 하지 않으면 저혈당증이 나타날 수 있다.
탄수화물보다 단백질이 많은 음식이 혈당을
낮추는 데 좋다. 아침 식사는 체중을 줄이는
효과도 있다.

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9.혈당 낮추는법: 규칙적인 운동

운동은 인슐린 감도와 포도당을 에너지로
사용하는 신체 능력을 키운다.

운동은 인슐린 저항성을 개선해준다, 운동은
저장된 포도당을 에너지로 사용하고 탄수화물
을 먹을 때 그걸 저장할 공간을 마련해준다.
식사 시작 후 30분 동안 운동하는 것이
혈당관리, 혈당 조절을 유지하는 데 가장
좋다는 연구가 있다.

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이상 혈당 낮추는법, 혈당 낮추는 방법에
대하여 정리해 보았습니다. 당뇨병에 있어서
혈당조절,혈당관리는 먹는 것과 운동에
밀접한 관계가 있는만큼 철저한 관리와
실천이 요구됩니다. 힘찬 응원합니다.

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혈당 낯추는 음식, 고혈압에 좋은 음식, 
고지혈증에 좋은 음식,당뇨에 좋은 여주효능 


여주는 고과(苦瓜)로 불리기도 하며 특히 여주를 
영어권에서는 bitter melon(비터멜론)라부른다. 

苦瓜, 니가우리, 고야, Bitter melon(비터멜론), 
Bittergourd, 인) Karavella, 태국) Mara, 프랑스 
)Margose, Momordiqe.....

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인도, 아시아, 아프리카 및 남미 등 세계 
각지에서 재배하고 먹는 야채이다.

원산지는 인도 등 열대 아시아 지역으로 
다른 박과 채소에 비해 고온 다습한 기후에서 
잘 자란다. 

35도이상에서도 비교적 잘 자라는 편이다. 
일조량은오이, 수박 과 같이 햇빛이 
많아야하는 열대성작물이다.

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혈당 낯추는 음식 여주천연 인슐린 덩어리
로 인슐린부족으로 혈당관리가 어려운 
당뇨병,당뇨인에게 꼭 필요한 
당뇨에 좋은 음식입니다. 

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여주성분중에는 췌장을 자극하여 
인슐린분비를 촉진시킨다고 
합니다.

여주다량의 지방분해성분을 함유
하고 있어 고지혈증/고혈압/
다이어트에 좋은 음식입니다. 

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여주에는 인슐린 유사 물질(펩티드 P)이 
풍부하게 포함되어 있습니다. 

그 때문에, 혈당치의 조절에 도움이 되는 
것이 최근의 연구로 밝혀져 오고 있어 
식물 인슐린(p-인슐린) 이라고 불리고 
있습니다.

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여주성분체란틴은 췌장의 란게르한스β
세포에 작용하여 인슐린의 분비를 재촉
하고, 모모르데신은 혈당치나 혈압을 내리
는 작용을 합니다. 

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콜레스테롤이나 중성 지방등의 혈중 
지방의 저하에는 수용성 식물 섬유가 
효과적인데, 여주에는 수용성 식물 섬유
풍부하게 포함되어 있습니다.

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여주비타민 C는 다른 야채나 과일 
등에 비교해 2~5배 포함하고 있고, 
가열에 의해도 거의 망가지지 않는 
것이 특징입니다. 

비타민 C나 녹색의 여주에 포함되는 
카로틴은 피로 회복에 효과적이고, 
고혈압 예방에 도움이 되는 칼륨도 
많이 포함되어 있습니다.

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여주에 포함되어있는 주된 성분과 그 효능 


단백질- 혈당 강하 작용, 종양·암의 억제 
작용, 진통작용, 활성 산소의 억제 작용 

비타민 C- 피로 회복, 여름 탐 방지 

카로틴 - 암예방, 안정피로등의 쾌유, 
눈건강 유지 

모모르데시틴등- 혈당 강하 작용 

그 외 혈압 저하, 건위 작용, 피부의 노화 방지, 
콜레스테롤치의 강하 작용, 감기의 예방, 변비

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여주가 효과적인 증상 

고혈압:고혈압 예방에 도움이 되는 칼륨이 
많이 포함되어 있습니다. 

고지혈증:혈중 지방의 저하에 효과적인 
수용성 식물 섬유가 풍부합니다. 

당뇨병:쓴 맛 성분의 모모르데신은 혈당치 
나 혈압을 내립니다. 

비만·다이어트:공역리놀산에는, 지방 연소를 
재촉하는 기능이 있습니다

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여주공역리놀산은 지방의 대사만을 
촉진해 근육을 떨어뜨리지 않고 
다이어트 할 수 있는 성분으로 
주목 받고 있습니다. 

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또한, 체지방의 연소를 촉진하는 것 외에 
암의 예방이나 진행, 동맥 경화 (혈관의 
노화)의 억제에도 도움이 되므로, 신병, 
심근경색, 망막증등의, 당뇨병의 합병증
에도 효과가 있습니다.

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사이언스 誌에 언급된 《여주,여주열매》 

세계적으로 권위를 인정받는 사이언스 지에는 
여주와 당뇨에 대한 효과가 소개되어 있는데, 
AMPK 단백질 활성을 그 내용으로 담고 있다. 

사이언스 지에 언급된 내용을 요약하면, 여주
에 들어있는 중요한 4가지 성분은 AMPK 
단백질을 활성화 시키고 운동요법과 같은 
유사한 작용을해 혈액 속에 있는 당의 
수치를 내린다는 내용이다. 

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여주의 당뇨에 관한 효능 중 중요한 
AMPK란 무엇인가? 

AMPK란 AMP PROTEIN KINASE 으로 신진
대사를 조절하는 단백질 효소이다. 

AMPK 는 인체의 거의 모든 세포에 존재하고 
있으 며,다른 단백질에 ‘인산’을 붙이는 역할을 
하고 있는데,인산은 효소가 일하기 위해 
기능을 작동시키는 역할을 한다.

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즉 AMPK는 세포 안에서 에너지가 부족
하다고 판단되면 그 상황을 판단해 에너지 
생산에 관련되는 효소와의 기능을 작동 시키
는 기능을 하는 것이다. 

AMPK는 세포 하나 하나의 에너지를 조절해 
결국 신체 전반에 걸친 에너지 균형을 잡는 
중요한 역할을 한다.

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사이언스 지에 따르면 
여주특히 2형 당뇨병에 효과를 
나타내는데 여주물질은 AMPK 단백질
을 활성화시켜 인슐린의 작용을 돕는 
역할을 하는 것으로 요약된다. 

여주인슐린 저항성을 내리고 인슐린 
감수성을 높인다. 

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여주 AMPK 활성화 작용은 인슐린 저항성
을 내리고 인슐린 감수성을 높여 같은 
체내의 인슐린으로 더 많은 혈당강화작용
을 하는데 중요한 역할을 하는 것이다.

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또한 2001년 경에는 당뇨병 치료제조차 
효과를 내기위해선 AMPK가 매우 중요
하다는 것을 발견 했으며,

이는 당뇨를 극복하기 위해서는 단순히 
인슐린의 체내 함량보다 인슐린의 작용의 
효율을 극대화 하는 게 중요하며 여주에는 
그 인슐린의 작용을 극대화 시키는 효능
이 있다 결론 내릴 수 있는 것이다.

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Diabeteshealth 誌에 언급된 [여주,여주열매] 

Diabeteshealth 誌는 당뇨병 건강 관련 
저널로 미국 최대의 권위 있는 잡지 중 
하나이다. 

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비터멜론(여주)과일과 씨앗은 당뇨에 

유용하며 비터멜론은 glyco sides(글리코시

드) momordin 및 charantin 포함한 여러 

화학 성분을 포함하고 있는데 폴리펩티드 P, 

charantin 및 vicine은 포도당 저하 효과가 추론

되는 물질이다. 라고 언급 하고 있으며 

 

이외에도 네이처지에 게재된 비터멜론 

의 효능에 대한 내용이 인용되어 있습니다.


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국내 임상시험 

국내 연구논문에 따르면 “lectin의 항당뇨
효과는 뚜렷하였다”고 보고된 바 있는데, 

lectin은 여주에 다량 함유되어 있으며
 lectin은 주변조직에 작용해 식욕을 억제
하며 혈당농도를 낮추는 것으로 보고 
되고 있습니다.

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<여주,여주열매>를 어떻게 먹어야 할까? 

외국에서는 여주를 한국에서 오이와 같이 
각종 요리에 많이 사용합니다. 

약초보단 채소로 보는 것이 타당 합니다. 
그러나 국내에서는 여주는 생소한 채소로 
요리법이 개발 되지 않아 맛있게 
먹는법이 전무하다시피 합니다.

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아무리 당뇨에 효과가 있더라도 이왕이면 
맛있고 간편하게 복용이 가능해야 지속적인 
섭취가 가능 하고 약효를 볼 수 있기 
때문입니다.

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무공해청정 무농약 무화학비료 자연재배

10년전통 저의 농장에는 국산 100% 여주

만든 생(生) 여주즙 / 국산 여주열매 100% 

덩어리 여주환(丸) / 국산 100% 여주가루, 

여주분말,여주열매 티백차(茶) 등이 개발 

되어 많은 당뇨인들의 사랑을 받고 

있습니다.

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무공해 청정지역 산비탈 산기슭 

무농약 무화학비료 노지 자연재배 

10년전통 < 여주 전문 농장 >입니다

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저의 옹달샘농장 철저한 품질관리

철저한 위생관리로 정성을 다하여 믿고

먹을 수 있는 식품을 전국에 총알배송

합니다.

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홈페이지 바로가기 → http://www.atoten.com







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Comments

여주백수오개똥쑥농장 2021.03.07 23:40
모두들 편안한 밤되세요.